El filtro de la negatividad: ¿por qué vemos siempre el vaso medio vacío?

Por Bernarda Jorba. Psicóloga

Algunas personas ven siempre el vaso medio vacío en lugar de medio lleno; tienden siempre a ver lo malo en muchas cosas que les rodean. Nunca están contentas cuando sale el sol porque ya les pesa ver que hay una previsión de lluvia para los próximos días. No escuchan cuando se les elogia en un trabajo, sino que solo prestan atención cuando se les critica por algo. Estos patrones de pensamiento se suelen aprender en la infancia y es por eso son difíciles de cambiar.

Seguro te ha pasado: un día excelente en el que todo sale a la perfección, pero justo en algún momento, alguien te hace un mal comentario. Al irte a dormir, ¿en qué piensas? En ese único comentario negativo. Tu cerebro borró por completo las diez cosas buenas que ocurrieron antes. Nuestro cerebro viene de fábrica con un sistema de alarma programado para la supervivencia. Para nuestros ancestros, ignorar un peligro (como el rugido de un depredador) costaba la vida, mientras que ignorar algo agradable (un lindo paisaje) no tenía consecuencias. Por eso evolucionamos para prestar muchísima más atención a las amenazas, los errores y las críticas que a los aciertos y las alegrías y seguimos reaccionando ante un correo electrónico pesado o una mala mirada como si fueran un león a punto de atacar.

Este "filtro de la negatividad" distorsiona la realidad. Funciona como lentes oscuros que solo nos dejan ver la parte sombría del día: magnificamos los problemas y minimizamos los logros. Con el tiempo, este hábito mental alimenta la ansiedad, el desánimo y la queja constante, haciéndonos creer que el vaso está completamente vacío cuando, en realidad, solo le falta una parte; casi nunca está del todo lleno ni del todo vacío; simplemente contiene ambas realidades.

Es importante entrenar nuestra mente para identificar y flexibilizar este filtro y mirar el panorama completo rescatando las cosas que sí salieron bien hoy, e identificar que datos reales estoy ignorando por centrarme solo en este problema.

Resulta útil como ejercicio al final del día, escribir tres cosas específicas que hayan salido bien o por las que te sientas agradecido. Al anotarlas, fuerzas a tu cerebro a activar los circuitos de la recompensa y el bienestar, contrarrestando la tendencia natural a archivar solo lo malo. Empezar a quitarle el polvo a nuestro filtro mental transformará por completo la forma en que afrontamos la vida.